Älskar Kaffe och älskar Assos.

/home/wpcom/public_html/wp-content/blogs.dir/7d8/16119904/files/2014/12/img_9666.jpg

/home/wpcom/public_html/wp-content/blogs.dir/7d8/16119904/files/2014/12/img_9688.jpg

/home/wpcom/public_html/wp-content/blogs.dir/7d8/16119904/files/2014/12/img_9686.jpg

/home/wpcom/public_html/wp-content/blogs.dir/7d8/16119904/files/2014/12/img_9689.jpg

/home/wpcom/public_html/wp-content/blogs.dir/7d8/16119904/files/2014/12/img_9693.jpg

/home/wpcom/public_html/wp-content/blogs.dir/7d8/16119904/files/2014/12/img_9697.jpg
Assos har som alltid tänkt till. Deras underställ finns i sju steg där sju är för riktigt kalla dagar. Jag har just cyklat i en 6/7 -hög hals, sömlös, tubkonstruktion, varm och tight.

Simmpasset

Imorse fick jag närmsta parkeringen i förhållande till simhallen. Swisch!(kommer ni ihåg att man sa swisch, spände handen och gjorde en båge med med armen och förde fingerspetsarna mot näsan på nittiotalet, när man lyckades eller blev glad över något).

In och simmade ca 2,3 km på hederligt vis. Jag kör på samma teknik som min gymnastiklärare lärde mig i Anebys 12,5 m simhall. Mest bröstsim men även några längder rygg för att det är skönt.

Alltid när jag beger mig på morgonen och huttrar, hackar tänder och svär över att det är ett alldeles för kallt land vi bor i ser jag stunden i bastun efter utfört pass som en härlig målbild. Jag längtar till värmen, avkopplingen och lugnet efter.

Väl i bastun är jag hungrig och längtar efter fiket, kaffet och frukoststunden. Och det är minsann härligt att sitta här och njuta en stund före dagen drar igång. Jag har inte brått att bege mig vidare även om jag måste. Jobbet kallar.

Men eftersom jag läser om kommunikation är det en hårfin gräns på om det inte är jobb det här med.
Det fans ingen yoghurt eller chiapudding idag så jag slog till på en ny sorts Ramlösa, det var bara spriten som fattades i den. Hua!

/home/wpcom/public_html/wp-content/blogs.dir/7d8/16119904/files/2014/12/img_0106.jpg
Det var en fin överraskning att det bjöds på glögg i simhallen. Det var gott med en sockerkick.

/home/wpcom/public_html/wp-content/blogs.dir/7d8/16119904/files/2014/12/img_0107.jpg

Sovmorgon, Jönköping är en cykelstad, hemmabak och styrka.

Då och då tar min kropp en rejäl sovmorgon. Jag är inte speciellt förvånad över att det blev idag eftersom veckan har varit tuff innehållande mycket jobb, hård träning, flygresa med uppstigning kl 04,20, kvällsaktiviteter och gårdagens 3,5 h distanspass på MTB.

Men vi missade tyvärr Wåffelcrossens avslutning med luciatema. Jag hade tänkt ta tillfället i akt att vara Lucia. Dock fanns där en väldigt fin Lucia redan. Tycker att det såg kul och lyckat ut.

På mitt jobb bjuds vi varje vecka på fredagsfika, det kan ses som en liten förmån i arbetslivet. I Jönköping bjuds de cykelintresserade på arrangemang såsom Wåffelcross, Jönköpingscup, SM i Mountainbike, Västgötacupens Vista Mountain, landsvägstävlingar, Måndagsrundan Grande och mycket mer. Det är förmånligt för fritidslivet att bo bland starka ideella krafter. Grattis alla Jönköpingscyklister.

Behövde baka, fika och mysa.
Jag gillar saftiga lussebullar. För någon vecka sedan bakade jag torra sådana, de åkte i soporna. Eftersom jag hämtar kraft när jag myser i hemmet satte jag igång med både knäckebrödsbak och ett nytt försök att göra lussebullar.

Jag lyckades göra saftiga MTB-bullar. Receptet är enkelt: ha kul! (Och ha i mycket socker och smör)

IMG_0068.JPG
Det fick bli kvällsfikat.

IMG_0070.JPG
Kopparna fyllde vi med Arabustas goda julkaffe som vi köpte på Vandalorum tidigare idag. Vi var för övrigt bekväma och orkade inte laga söndagsmiddag, då är Vandalorum trevligt. De serverar bara bra mat gjord på närproducerade råvaror.

IMG_0073.JPG
Det är juligt så länge man håller sig inne men ute är det minsann inte jul så långt ögat kan nå.

IMG_0062.JPG
Veckans sista träningspass blev kort men hårt. Jag körde ett 50 minuters styrkepass med appen ”Workout trainer”. Det var första styrkepasset utanför mitt rehabprogram. Vissa övningar var lika de jag redan gör men många gånger var det övningar med kroppsvikten. Jag fick bita ihop och kommer säkert att ha träningsvärk imorgon. Och jag blev varse om hur svag jag är i magmuskulaturen, det är nog dags att ta tag i det.

Jag är jätteglad över att jag kunde genomföra passet även om det känns i ryggen i vissa övningar. Men då är jag försiktig.

Till veckan ska jag ligga i röret på röntgenmaskinen igen för att kunna få lite mer svart på vitt hur det ser ut innanför skinnet…

Lördagsdistans.

Det mesta är genomfört i mitt tänkta flöde av träning. Idag satte jag även distanspasset. Det blev en jobbig historia i kraftig vind. Jag har ont i benen, är trött och sliten men godissuget är på topp.

Passade på att cykla en fin runda till Lagan via den gamla banvallen som de gjort iordning. Mycket raka vägar endast en sväng och det är när man vänder hem.
Det är inte Keiths favoritrunda så jag passade på nu när han är sjuk. Han har haft ett bakslag med infektion i såret på magen, det kändes onödigt.
Det är för övrigt tråkigt att vi inte kan träna ihop på ett tag. Det är en ynnerst att kunna träna med sin sambo, även om det inte är helt konfliktfritt när syran börjar krypa på…

IMG_0060.JPG

IMG_0056.JPG

IMG_0058.JPG

IMG_0057.JPG
Nu är det bastu för att bli varm på riktigt, efter ska vi försöka höja julkänslorna på en lokal konsert.

Gåva till Barncancerfonden.

Genom många goda insatser och bidrag fick vi ihop en stor slant att skänka till Barcancerfondens viktiga arbete.
Läs mer om vad gåvor och bidrag används till här.

IMG_0023.JPG

3960 kr till Barncancerfonden från cyklande vänner.

 

Träning på gym och flygrädsla

bild (5)

Det var länge sedan jag tränade på ett ”riktigt” gym. Det var roligt och mitt pass såg ut så här:

16 min på löpband, varav ca 6 min med 7 % lutnig.

Mitt styrkepass för ryggen:
Benböj, Marklyft, Ryggböjningar framåt med skivstång-pressa up, Push ups, Rodd-drag, Ufallssteg med bålrotation, två olika övningar med rotation på bollen. Ca 40 minuter.

Avslutade med 7 minuter på löpband.

Jag har inte sprungit de senaste två veckorna med anledning av att jag upplever att det alltid värker någonstans när man håller på med den skaderika sporten. Dock skulle jag gärna vilja eftersom det är en snabb och smidig konditionsträning.

Flygrädsla.

Jag är rädd för att flyga. Men det finns inte en chans att jag ställer in en resa utan jag biter ihop. Jag har jobbat för att det ska bli bättre och det är mycket bättre och mer kontrollerat nu än för några år sedan. När jag var som mest rädd började jag oroa mig en vecka före avfärd och sov oroligt de två sista nätterna före vi skulle flyga. På flyget var jag som ”en annan Sandra” som jag själv inte kände igen. Det blev väldigt jobbigt, dels för att jag slappnade av och blev väldigt trött av när vi väl var framme och dels för att jag började oroa mig ett par dagar före vi skulle åka hem.

Hur det började.

Jag var med om en bilolycka och efter det kom farträdsla i bil och flygrädsla. För övrigt kom jag helt oskadd ur en kvaddad och demolerad bil som fick skrotas.

Hur blir man bättre på att flyga?

För mig släppte det ett år när jag hade många flygningar. Alltså fungerade det man har hört ska fungera: utsätt dig för din rädsla.
Flygningen igår kändes dock lite jobbigare igen, det berodde nog på att väderleken visade på en mindre storm och att både jag och Keith vaknade flera gånger pga av kraftig blåst. Det var inte angenämt att veta att man skulle åka propellerplan i hård vind. Det var väldigt ”gungigt” vid start och landning. Men det gick ju bra, vi kom både dit och hem.

Och jag går segrande ur flygstriden i min hjärna. 1-0.

Volkswagen gör alltid det lilla extra med sina konferenser, det älskar jag! Jag blir så glad och inspirerad. Se så fin scenen var.

bild (4)

 

Konfererar och tränar på Arlanda.

Jag lever. Efter en stormig flygresa är jag extra glad för det.

Är på Arlanda och konfererar, det händer några gånger per år och varje gång brukar jag fylla på med information men framförallt inspiration. Hoppas att det blir så även idag.

Det började fint med en god frukost. Inte lika bra som hemma men nästan.

IMG_0003.JPG
Före vi flyger hem ska jag köra ett pass på hotellets gym. Hittills denna veckan har jag klarat av ett halvt gympass, ett cykelpass och ett simpass…

Nu är det dags att jobba vidare.
Det kommer gå åt mycket kaffe, när klockan ställs på 04 är morgonen för tidig.
Hoj!

Ny vecka och nya möjligheter.

Äntligen blev det till slut lite ordning och reda med, för mig, viktiga övningar.
-Morgonpromenad följt av ordentlig stretch.

IMG_9939.JPG
-Styrkepasset som jag fått av sjukgymnasten blev av och det gick dessutom bra. Jag var motiverad och tog i så att jag tillförskansade mig lite träningsvärk. Har laddat för det i ca sex dagar… Eller rättare sagt har jag slarvat med det i sex dagar!

IMG_9944.JPG
Skönt att det är ny vecka, vitt papper och nya möjligheter. Därför är måndagar bra dagar.

Händerna i luften, nu gör vi något bra av veckan. Sju oskrivna dagar har vi på oss! Det är bara upp till oss att göra det som känns bra, det vi mår bra av. Fyll på pappret. Jag skulle tycka det var väldigt nöjsamt att på söndag kunna läsa i mina papper ”3 styrkepass”, 1 simpass, 1 intervallpass ute, 1 långpass på cykel, 1 cykelpass i Bor med vänner och ev. 1 Wåffelcross”

IMG_9940.JPG

Lördagens cykelpass för välgörenhet.

Det blev en lyckad dag i välgörenhetens tecken. Först glögg, sedan cykla, efter det fika på mackor och hembakt snask och sist men inte minst en auktion med cykelprylar skänkta av Öster Cykel.

Välgörande träning.
4 grader och lätt regn skrämde inte oss, men redan när vi begav oss från Helmershus blev vi varse om att det skulle bli en tung dag, grusvägarna var blöta.

Fem Strava-segment var planerade;
-Paso de vindkraftverk, ca 4 min backe
-Gamla Åminnebacken, ca 4 min backe
-Boda-Böke ca 10 min upp, ner och slätåka
-Hångerbacken, ca 2,5 min backe
-Gölsarydsbacken, ca 2 min brant backe.
Lite tävlingsinstinkt på segmenten, däremellan lugn klungkörning.

Mot slutet visade det sig bli en tuff cykelrunda och med det sugande underlaget fick nog alla mer eller mindre bekänna färg. Det märks ganska väl när krafter tryter…

Jag tycker verkligen det är roligare att cykla distans med sällskap och jag är nöjd med dagens pass som var mitt hårdaste i höst. Formen känns inte helt kass heller.

Nåväl, dagen inbringade flera tusenlappar (jag ska räkna samman exakt summa) till Barncancerfonden vilket var mycket glädjande. Det finns några skivor bröd och ett par hembakta kakor kvar ifall någon har vägarna förbi och vill fika samt bidra till insamlingen :).

Tack för idag.

Jag var så upptagen med att guida att jag glömde ta bilder.

IMG_9932.JPG

IMG_9938.JPG

IMG_9934.JPG

IMG_9935.JPG

Förbereder välgörenhetscykling.

Jag håller på att förbereda för en välgörenhetscykling.

Här ska det finnas glögg till de som kommer kl 10.

IMG_9911.JPG
Har tvättat av cykeln och smörjt kedjan. Det blir Fin-cykeln idag.

IMG_9912.JPG
Igår bakade jag ett par olika kakor. Bland annat Rocky Road. Det blir också kaffe, mackor och annat som kan vara gott efter ca tre timmar cykling.

IMG_9910.JPG
Snart ska jag värma glögg.

IMG_9915.JPG

Det har blivit lite spontant det här med välgörenhetscyklingen. Det började med att Pelle sade sig vara trött på Borvägarna och undrade om vi kunde köra lördagsrundan från Värnamo istället för från Bor.

Då lade jag ut en inbjudan på Facebook att vi cyklar från oss i Helmershus och att vi bjuder på fika. Men så kom jag att tänka på att vi som brukar köpa fika istället skulle kunna lägga de pengarna till något välgörande. Jag kallade det välgörenhetscykling från Helmershus. Och eftersom Wilma, som jag berättat om i förra inlägget, skulle fyllt år i dagarna kändes det som att Barncancerfonden var rätt denna gång.

God cykelhandlare
Tommy på Öster Cykel ville definitivt vara med och bidra till välgörenhet så han hörde av sig och skickade hit en hel låda med fina cykelgrejer som vi kommer att auktionera ut. Alla pengar som kommer in går till Barncancerfonden. Det är bland annat high5 energipaket, Assos strumpor, Assos cykelbyxor, Assos väst falkenbahn, Maloja thischa, Zipp jacka, kepsar, ice crash sensor, cube tröja mm.
Hur häftigt som helst! Hur ofta har man köpt något cykligt där pengarna har gått till välgörenhet?

IMG_9916.JPG

Vi vet inte hur många som dyker upp, men det vi vet är att det ska bli jättekul och att allt idag är välgörande på många sätt.

Förresten så kanske det blir auktion här också, på det som ev inte går åt. Vi vill verkligen bli av med grejerna eftersom pengarna går till Barncancerfonden.

Hoppas att vi ses idag :)
Hoj!

Välkomna att cykla på lördag.

Jag bjuder in till en välgörenhets-cykelrunda på lördag.

Vi utgår från Helmershus klockan 10 och cyklar ca 2,5-3 h på fina grusvägar. Det kommer vara ett stadigt tempo men när vi passerar STRAVA segment är det fullt b(f)lås. Bland annat Paso di Vindkraftvek, Gölsarydsbacken, Hångerbacken mfl.

Fika och Barncancerfonden
Efter passet bjuder vi på en mastig fika, då kommer även nyopererade Keith att kunna vara med. Och vi lägger en valfri slant till Barncancerfonden.
” Vi har goda vänner vars barn drabbades av cancer som tre-åring. Hon tillsammans med läkare och familj kämpade under några år mot sjukdomen men klarade inte kampen. Det är så ofattbart och svårt att inse även om det har gått många år. Och det är anledningen till att vi vill göra en liten insamling till just Barncancerfonden.”

Härlig och godhjärtad bonus
Tommy på Öster Cykel hörde av sig och vill bidra med grejer som vi auktionerar ut efter rundan och allt går till Barncancerfonden. Fantastiskt!

Borpasset utgår till förmån för detta, i dubbel bemärkelse, välgörande pass.

Alla varmt välkomna på lördag kl 10.

Något ni undrar över? Vädret? Ska vara fint.

IMG_1533.JPG

Onsdagspasset

Var inte så cykelsugen ikväll, då är det fint att kunna få sällskap av ”Borgänget”. Vi vart åtta stycken som bet ihop i kylan och mörkret för att kunna avsluta kvällen på fiket med massor godsaker.
Keith fick ta sin fika på hemmaplan, än så länge håller han sig nära eller i sängen. Men han piggar på sig och snart kan han åtminstone ta bilen till fiket om allt går enligt plan.

IMG_9897.JPG

Följ

Få meddelanden om nya inlägg via e-post.

Gör sällskap med 26 andra följare

%d bloggare gillar detta: