Längsta löppasset på många år.

Jag sitter och väntar på att bastun ska bli varm, det är alltid skönt att basta efter ett kyligt träningspass.

Förvisso har det varit en fin dag men ingen värme ikväll.

Längsta löppasset sedan 2004?
Jag löpte hemifrån och mot Borfiket, tanken var att Keith skulle plocka upp mig någonstans på vägen. Men han missade mig och därför blev det att jag sprang hela vägen.

Totalt blev det 14,3 km, vilket är mitt längsta löppass sedan urminnes tider. Jag tror inte att jag har sprungit så långt sedan 2004 eller kanske tom 2002, det spelar mindre roll (14 km sprang jag för ett par år sedan).

Det kändes motigt ända till de sista kilometrarna, då piggnade jag till och ökade takten trots att jag inte borde. Min erfarenhet är att det kan vara dumt att både öka antal kilometer och tempo, man ska vara försiktig i löpardojjor. Särskilt jag. Men nu ska jag basta och sedan har jag tiggt till mig en massage vilket allltid gör gott för kroppen.

Snittkilometertiden blev 4.44 min/km. Jag är skitnöjd med passet i sin helhet.

Som sagt, målet var Borfiket och där fanns grymma kardemummaknutar.
Precis min typ av fika.

Imorgon står det bowling på träningsschemat. Det var nog över tio år sedan senast, får hoppas på tur mer än skicklighet om jag ska lyckas få ner några käglor. Helst fler än de andra, då vinner man väl antar jag?!

IMG_1604

Cooper-test.

Började dagen med ett sk Cooper-test.

  • I den ursprungliga formen är poängen med testet att springa så långt som möjligt under
    12 minuter.

För skojs skull tänkte jag igår kväll. Men det var inte så skoj, det vart en jobbig start på morgonen.
En kopp kaffe, en liten macka, kort uppvärmning, sen sprang jag så långt jag kunde och orkade i 12 minuter. Det mest rättvisande är att springa på bana men jag sprang hemma på en någorlunda platt grusväg i lite motvind. Ingen exakt mätning med STRAVA men rätt nära skulle jag tro.

3,1 km på 11,59 min.

1a kilometern 3,47 min/km, 2a 4,07 min/km  (lite uppför i motvind) 3e 3,52 min/km, Sista hundra 4,08.

Puls: mellan 149-158 slag/min under hela intervallet. Känsla: Lagom bra, fick bita i ordentligt och mötte många negativa tankar på vägen. Men första fartpasset på länge i löpskor och fick en liten känning i ischiasnerven. Nöjdhet: Ok. Nu har jag något att jämföra mig med vilket är bra, ska göra testet lite senare på dygnet också. Men framförallt nöjd med att ha genomfört!

 

 

Taggad , ,

MTB-SM BANAN (XCO) på ISABERG

Varvet för XCO seniorer och juniorer blir ca 3,8 km. 

Och kort sagt  ser det ut ungefär så här:

Starten går på ett brett gräsparti som vänder upp i slalombacken ”Dalbacken” med förhoppning om att startfältet dras ut, kort och bred gräsnedförs, direkt efter kommer den tuffaste stigningen (i hela Småland) under varvet -100 hm på ca 900 m (den omtalade Mördarbacken i skid-VM i Falun stiger 84 hm på 1 km) stigningen på Isaberg löper uppåt med ett antal serpor, belöningen är nedförskörningen -lika lång och ganska flack men innehåller en brant ”snake-trail” efter 500 m, väl nere vänder man runt och börjar klättra uppför i några graders lutning där tar man sig över/förbi en rad olika kul tekniska hinder såsom dropp, vattenfylld stenkista, serpor, velodromsvängar, efter övre delen på den backen kommer man till ett svagt nedförslutande parti innehållande serpor och bumps, ytterligare stenigt parti, mindre hopp och ett par små uppförs, som avslutning spurtar man i en svagt lutande uppför.

Hängde ni med?

Publikvänlig bana

Det kommer bli lätt att följa tävlingen för publiken. Banan är öppen och man vänder runt och kommer tillbaks till ungefär samma utgångsplats vid ett flertal tillfällen.

Bilder

Här är några bilder från det som finns och står klart idag:
IMG_3018

IMG_3020

IMG_3021

IMG_3024

IMG_3023

IMG_3026

IMG_3027

IMG_3028

IMG_3029

Taggad ,

Långpass i Bor och annat festligt och vardagligt.

I veckan har det känts som att mars är i antågande. Ljust ute märkbart längre (till strax före kl 18) och i onsdags vart första passet utan dubbdäck sedan mellandagarna. 

Februari är en ruggig månad, det regnar och snöar om vartannat, det är kallt och mörkt. Motivationen tryter men det gäller att hålla ångan uppe. Det kommer sannolikt att bli mycket lättare nu i mars. Ljusare dygn, stigande temperatur, krokusar som poppar upp och sätter färg på den annars bruna jorden och fåglar som hittar hem igen.

Lördagspasset -mitt längsta i år.

11,6 mil idag. Tur det var på cykel, det hade blivit långtråkigt i bil.

Jag kände mig ungefär i lika slag som en 72-åring. En dålig dag, tänker några. Men ni känner inte Lasse Olsson -72 år ung och stark. Vi tog förningarna ihop, så jag kände att han gick lätt uppför också -makalöst imponerande särskilt med tanke på att han brutit arm/axel för 8 veckor sedan.

Det var alltså Bor-gänget jag sällskapade med. Jag startade med att köra lite över 4a mil själv före jag mötte upp, hängde med de ca 5,5 mil och vek sedan av och körde sista biten själv, det eftersom jag ville vara hemma tills 3 milen startade. Som konditionsidrottare tycker jag att de längre sträckorna är väldigt spännande att följa. Jag är inte den typen som hoppar framför tvn eller skriker, inte Keith heller faktiskt men han överröstar gärna kommentatorerna med sina egna teorier. Det var inget problem idag då han var… just det, på Isaberg och jobbade i skogen.

Vi styrde från Bor, över getaryggarna till Hyggestorp och där tog vi höger mot Lagan. Vinden som hade tilltagit lite grann sedan jag startade på morgonen var mot så jag såg fram emot den stundade medvinden från Lagan till Tånnö. Men det blir aldrig som man tänkt sig utmed Vidöstern. Hur än Lasse visa flaggor och påstod att det var sida-med så kändes det som kant-mot även på vägen hem. Kanske var det tecken nog på att mina ben började bli trötta?

Jag fick inget gratis idag, det kändes lite slitsamt hela tiden. De dagarna brukar jag fylla på med ”bränsle” även under passet. En flaska med High5 Zero, en banan och en liten bar var vad som fanns att tillgå.

Man ska gör kul saker.

Även idag var det några som jag inte har träffat och cyklat med på länge, alltid kul. På tal om Lasse så kom vi fram till att det var ca 2 år sedan vi cyklade ihop. Tiden går banne mig för snabbt. Det gäller att ta tillvara på jordelivet och göra kul saker.

Jag och Keith var på en kul show igår Avig Maria med Mia Skäringer. Se den om ni har möjlighet. Den kvinnan tar sitt varumärke till den yttersta gränsen och gör det så bra.

I måndags var vi på bio och såg ”Trevligt Folk”, se den om ni kan. En rolig men allvarsam dokumentär. Fö rekord i biobesök för min del. 3 st före februari slut.

Trots alla kul saker är vilan den viktigaste. Det gäller att hinna med annars njuter man vare sig det är en rolig show eller inte. Kvällen här har inletts med en tupplur och nu blir det bakning och senare ett glas vin samtidigt som vi strosar i vårt älskade hem. Bara vi. Fyller på med energi.


Det var märkbart varmare när solen tittade fram.

Det var väldigt skönt att lasta in cykeln och lämna Bor. Hemma väntade nämligen soffan och tre milen i skidor.

Taggad ,

SM-profilen 2015.

IMG_1600

IMG_1601

Hoppas att ni gillar hur det ser ut.
Snart kommer en facebooksida och en hemsida presenteras.

Taggad , , , ,

Stängd bassäng gav grym träningsvärk.

Jag har sådan sjuk träningsvärk.

I måndags möttes jag och övriga morgonpigga simmare av en lapp på dörren ”Simbassängen avstängd”. Besvikelsen vart stor men kort. För precis innanför dörren mötte jag en personal som lovade mig tillträde i gymmet istället. Det gjorde mig åter på gott morgonhumör tills jag tittade ner i väskan och kom till insikt om att det enda ombyte jag hade var en baddräkt. Eller nej, jag hade ju dragit på mig träningsbyxor och jag hade ett linne liggandes i väskan -som jag förvisso hade tänkt ha under klänningen på jobbet. Det gick ju fint att träna i, skor uteblev.

Det funkade bra att ro och styrketräna utan skor, så jag fick ett bra pass. Rodden var ett kärt återseende, det var ca tre år sedan senast.

71968_00_d

Ny grym undertröja att träna i, Kari Traa. Gillar när det är lite färg.

Passet: Rodd 2000 meter för att värma upp varav de sista 500 meterna gick i högre tempo (ca 1,50 min). Utförde några nya övningar i maskiner för axlar och rygg sedan höll jag mig även till mina rehabövningar som bland annat innebär marklyft, utfall med vridning, armhävningar mm. Avslutade med rodd 2000 meter, sista 500 meterna högre tempo (1,50 min).

 

Grym träningsvärk.
Det kändes bra tills igår när jag vaknade med en häpnadsväckande träningsvärk på överkroppen/axelpartiet. Jag har märkt att när jag får sådan träningsvärk blir jag nedsatt och trött så under gårdagens cykelpass vände jag hem efter ca 20 minuter.

Idag är det mer stabil värk och jag började morgonen med att jogga i lugnt tempo i ca 40-45 minuter, väldigt skönt att få igång cirkulationen. Jag vaknade i ottan självmant, så jag var på jobbet tidigt och kunde följaktligen sluta och hinna hem för att heja på herrarna som nu kör 15 km. Spännande.

SVENSKA MÄSTERSKAP XCO/XCE PÅ ISABERG 2015

SM I MTB 2015 (XCO OCH XCE)

 Att arrangera Sverige Mästerskap ska man se allvarligt på. Det är inget man ska tona ner. Det är inte en piece of cake. Ett Sverige Mästerskap ska vara statusfyllt, professionellt och nytänkande. Det ska utmärka sig. Det ska vara den största tävlingen i landet i den genren under året.

Det innebär en stor arbetsinsats från arrangören/arrangörerna. Det arbetet startade för länge sedan i Keiths huvud (som fö brinner just nu). Redan 2012 föddes tankar om att Isaberg är en fin plats att utveckla till en cykeldestination och att arrangera ett SM inom cykel såg han som en dröm.  Vid den tiden hade Keith inte någon anställning på stiftelsen Isaberg så första steget in var att bli ekonomiansvarig. Det blev således ekonomiansvarig cykelbanbyggare.

Keith tänker dygnet runt på projekt ”MTB SM på Isaberg 2015”. Och han jobbar framåt i full fart. Alla små detaljer är lika viktiga -från att skapa teamet kring arrangemanget till att såga träd i skogen och se banan växa fram.”

 Vad har hunnits med hittills?

– Haft kontakt med Svenska Cykelförbundet och skrivit ansökningshandlingar
– Varit i kontakt med cykelklubbar som på ett bra och inspirerande sätt kommer att vara delaktiga i arrangemanget
– Haft samtal och möten med en webbgrupp för arrangemanget
– Googlat, letat i tidningar och You-tubat MTB banor
– Projekterat och planerat banan som kommer att börja grävas inom de närmsta
– Visat banan och sanktionerat den ihop med förbundskaptenen inom MTB, Anders Ljungkvist
– Snitslat banan
– Tagit fram en SM-profil ihop med en byrå
– Träffat leverantör av giveaways/profilmaterial
– Varit i kontakt med några tänkbara sponsorer
– Skrivit ansökningar till länsstyrelsen ang. banan
– Varit i kontakt med matleverantör
– Kollat möjligheter/alternativ till boende för de tävlande som vill stanna flera dagar.
– Svarat på frågor från cyklister
– Sågat med motorsåg

Vi kommer att berätta mer om banan, som blir väldigt spännande och spektakulär och vi ska presentera den nya SM-profilen. Håll utkik, det blir mycket ”SM-snack” under veckan.

Sandra o Keithjpg

Taggad

Söndagspasset och nytt brödbak.

Jag googlade fram ett brödrecept där brödet skulle jäsa ca 3 h. Tanken var att cykla medan degen så sakta jäste.

Det var ett tag sedan jag cyklade i sämre förhållanden vädermässigt. Vi fick ca 10 cm snö igår eftermiddag som idag blivit till slask samtidigt som stora snöflingor singlade ner och blötte ännu mer.
Jag styrde norrut mot Hörle med rejäl vind i ryggen vilket gav lagom ångest över vad som väntade efter Fryele där jag vände om och cyklade söderut mot Värnamo. Med gårdagens långpass i benen kände jag mig inte vidare pigg men trots allt stark. De dagarna är motvinden inte lika frustrerande, snarare bra träning. 1 h 59 min och superkall om fingrarna. Sodär kall att jag hade svårt att greppa husnyckeln och vrida om för att ta mig in, omöjligt att ta av skorna och svimfärdig när jag höll fingrarna under ljummet vatten.

Igår var det grönt och hopp om vår…

IMG_1555
Nytt recept på bröd.
Inga konstigheter med ingredienserna utan mer utbakningen och gräddningen som var nytt för mig.

Här är receptet.
Det som står längst ner och heter ”konstiga mjölsorter”. Jag använde mandel och rismjöl. Den sk rundrivningen var smidigt och gav brödet en snygg yta.

Vi åt det till en soppa. Jag tyckte det blev jättegott (men Keith sade inget) särskilt med den hårda ytan. Nästa gång kommer jag dock att använda ett annat  ”vanligt” mjöl som alternativ, vilket säkerligen gör att det blir luftigare.

IMG_1571-0

IMG_1568

IMG_1563

IMG_1565

Distanspass, skid VM och hembakta semlor.

Så himla nöjd med att jag kunde genomföra det planerade distanspasset idag. Hade förutspått att det skulle vara för regnigt för att cykla flera timmar.

Det är lite småjobbigt när man kommer på att man klätt sig för varmt efter en halvtimme. Assos regnbyxor håller torrt men de är i varmaste/tätaste laget och jag borde inte haft dras höstcykelbyxor under.

Tunga mil
Tog cykeln som stod närmst och som jag hade bäst koll på för dagen. Tyvärr den med dubb vilket inte hade behövts. Grusvägarna var blöta och tungrullade så det blev bara någon enstaka mil där och asfalt resten.

VM i från soffan
Jag vart trött och nöjt av att inta soffan och kolla på högpresterande konditionsidrottare. Tycker det var märkligt att både Charlott K och Marcus H tog så långa förningar längst fram. Klart att de bakom åker snålare och spar krafter. Hur som helst bra gjort av Charlott även om hon var värd silvret.

Rundan.
Känner ni igen vägen?

IMG_1534
Dannäs-Forsheda-Fänestad-Åvall-Kärda-Borgen-Osudden.

IMG_1533
Måttligt regnande och uppe på höjderna övergick det i snö faktiskt.

IMG_1532
Vidöstern, Osudden. Mötte för övrigt löparklubben som verkade springa Tour de Osudden.

IMG_1529
Fick ett infall och bakade semlor. Älskar hemmabakta. Jag fuskade dock med mandelmassan och använde köpe.

IMG_1544

Taggad ,

Strava Rapha Festive bevis, ord om min status efter olyckan och tacksamhet.

Klockan 13 imorgon kommer jag troligtvis sitta bänkad vid TVn. Det är nämligen konditionsidrott på tv, VM i skidor i Falun. Känns väldigt spännande att följa svenskorna/svenskarna. Före det planerar jag att cykla, ska försöka bege mig ut trots regn och enstaka plusgrader. Men det kan bli tjurigt.

Strava Rapha Festive 500.
Idag fick jag ett litet fint svart paket på posten ”Royal mail” från Rapha stod det. Inuti fann jag mitt värdebevis för att jag genomfört Strava Rapha Festive 500 mellan jul och nyår.

IMG_1598
Då fanns det mycket hopp om att jag var på god väg tillbaka efter olyckan. Jag klarade de långa, kyliga och tuffa vinterpassen riktigt bra. Men av okänd anledning vände den trenden och januari och en bit in i februari vart riktigt tuff. Kroppen har betett sig oräkneligt och jag har sovit dåligt, fått ställa in aktiviteter, tänka om och anpassa mig många gånger. Det har tärt på glöden, det är inte lika känsla att jobba i motvind. Jag vill väldigt gärna komma tillbaka till samma nivå som före olyckan. Men det bestämmer inte jag, det bestämmer min kropp när den är redo och när det ska bli om det ska bli.

Jag är tacksam och glad.
Jag vet innerst inne att jag har mycket att vara glad över. Att jag har haft mycket tur och en otroligt bra återhämtning trots allt. Det tar tid att läka efter 14 frakturer där de flesta satt i ryggen.

Bra dagar igen.
Den senaste tiden har det återigen känt märkbart bättre. Jag är starkare överlag, sover bra och känner mig mer hoppfull igen.

Om jag kan vill jag väldigt gärna komma tillbaks och vara med och tävla i MTB. Vilken tävling jag kan göra premiär i återstår att se.

Jag vet att jag aldrig har gått igenom något mer smärtsamt än detta. Det värkte konstant väldigt mycket trots rejäla morfindoser. Men inget kändes någonsin hopplöst eller uppgivet. Och jag fick stor hjälp av familjen och många peppande mail och sms från vänner, jobbarkompisar och er bloggläsare. Det var mycket värt! Tack igen alla som hjälpte till.

IMG_1587

IMG_1596

IMG_1597

Morgonlöpning och lite om SM.

Trots duggregn och ca 1 grader kan jag skriva att det vart ett härligt morgonpass. Det är för att jag joggade, hade jag cyklat hade jag antagligen skrivit om ett pass i dåligt väder. Man håller sig lättare varm när man löper och hastigheten är inte så hög att vinden kyler.

Det blev ca 9 km och ca 5 minuters tempo. Känslan var riktigt bra idag.

Återigen är det fredag och helgen är efterlängtad. Det blir ett par cykelpass för min del medan Keith ska såga MTB SM bana.

MTB SM, ny profil klar.

Den nya profilen för arrangemanget är klar efter en mängd skisser och förslag mellan en byrå och Keith. Jag kommer inom kort presentera den här på bloggen. Det känns jättekul och jag gillar verkligen hur det ser ut.

IMG_1495

Jag blev så varm att jag tog av handskarna. Hoppas inte vi får något bakslag med mer snö. Nu vill jag ha grönt och vår.

Salpro -tillskott.

Jag fick syn på och läste om Salpro och klickade hem en 1-kilos burk.

Idag hämtade jag paketet, öppnade och fann en stor röd burk.

IMG_1488
Läste på förpackningen att man ska inmundiga 5-15 tabletter 3 ggr per dag.Öppnade locket och möttes av en måttligt inbjudande fiskdoft.

IMG_1489
Jag är skeptisk till att hälla i mig upp till 45 tabletter per dag …
Här är en ”portion” om 15 tabletter.

IMG_1490

Följ

Få meddelanden om nya inlägg via e-post.

Gör sällskap med 31 andra följare

%d bloggare gillar detta: