Omprogrammerat di2

  
Det är spännande med nya produkter. 

På en fabriksinställd di2 är växelreglagen tvärtom mot en traditionell mekanisk växel. Alltså när man växlar lättare och tyngre. Det är fazen svårt att lära om när man alltid har växlat på ett visst sätt, det sitter i ryggraden. I vissa situationer växlar jag efter 2 månader fortfarande fel. Därför programmerade Keith om det åt mig idag. Genom att ladda hem ett program och koppla upp cykeln till datorn fick vi (Keith) det att fungera.

Hur fungerar di2?

Jag är verkligen nöjd med di2. Det krånglar i princip aldrig och växlarna ligger alltid rätt. Igår laddade jag batteriet för första gången sedan jag fick cykeln i början av juli. 

Jag har tagit bort vänsterreglaget och ställt in så att systemet sköter bytet av framklinga automatiskt. Det är skönt att slippa tänka på det momentet. Dock har jag märkt att när vi cyklar i kuperad terräng med ”brytbackar” kan det vara en nackdel. Där skulle man behöva växla ner till lilla klingan före backen egentligen. Eftersom man inte kan styra det får man cykla in i backen på stora och växla ner till lilla mitt i backen och det vet ni ju hur det kan gå med kedjan… 

Det känns som en lyxpryl. Sånna är väl aldrig värda sin peng men alltid kul att ha. 

Rödbetsbröd

  

6-7 frallor

25 g jäst

3 dl vatten (37 grader)

1 msk olivolja

Ca 7-8 dl vetemjöl 

1 riven rödbeta

1/2 dl solrosfrö 

2 tsk flingsalt 

Blanda vatten o jäst, tillsätt olivoljan.

Tillsätt mjölet tills det blir en bra konsistens på degen. Häll i saltet. Knåda i assistent eller för hand. 

Vänd i solrosfrö och den rivna rödbetan. Låt jäsa 30 min. 

Baka frallor. Låt jäsa ca 30 min.

Ha ugnen på ca 225 grader. Spraya gärna med vatten några gånger under gräddningen för att få en knaprig yta. Ha inne bullarna ca 12-15 min. 

Test: 2014 års SM bana

Eftersom vi bor nära Jönköping är det konstigt att vi inte har cyklat 2014 års SM bana tidigare. Eller iofs har 2015 års SM bana fyllt vår tid så egentligen inte så märkligt. 

Idag blev det en spontan utflykt till Hallby. Vi packade ur cyklarna och gav oss på SM banan direkt, den var uppmärkt med skyltar. 

Kanske borde ha värmt upp, det blev stopp i den tekniska hjärnanhalvan. Jag tyckte det var svårt och hittade inget flow i cyklingen. Banan bjöd på naturstig med många knicksigheter och tvära svängar (för tvära för min smak). Kings landing och the Wall, förra årets snackisar var byggda inslag. Branta uppförs fixade pulshöjningar. Någon bit med mycket rötter och svängar med flow var roliga, den körde vi faktiskt två gånger. 

Hallby verkar vara ett underbart cykelområde. Vi cyklade ca 1,5 h och tyckte det fanns ett myller av fina stigar. Så när vi tagit oss igenom SM banan och begav oss vidare var cyklingen fantastiskt och fortsatt rejält kuperat. 

Bara att åka dit och kryssa! Löpning eller cykling, passar båda. Finns uppmärkta spår.     Före vi styrde hem, besökte vi Munchies och fick oss varsin  supergod burgare. 

 

Igång med löpning igen.


Det var så här jag avslutade löppasset idag. Med ett bad alltså, det kylnar på i vattnet.

6 km i 4:45 tempo på grus och stigar. I längsta laget för mig nu när jag haft uppehåll ett tag. Jag är alltid försiktig med både tempo och längd när jag startar upp löpträningen efter några månaders frånvaro. Jag vill inte dra på mig onödiga slitningar och skador.

Men tillbaka till badet. Det var härligt och kallt. Jag såg fram emot hett kaffe och varm dusch. Bara det att jag hade blivit utelåst. Gah!

Men nu är det äntligen helg. Freeedag.

Carpe diem

Jag vaknade tidigt så jag passade på att fånga dagen. Bytte pyjamas till löparstass och begav mig på en morgonjogg. Det kändes över förväntan trots att jag inte har sprungit på länge. Det var varmt i luften och efter ett tag kom jag på den briljanta idén att avsluta löpningen med ett bad.

Jättehärligt. Det är skönt att bryta rutiner och få fart på dagen på olika sätt.

Jag badade inte på hela förra sommaren (iom ställningen och nackkragen) och premiären i år vart förra helgen. Så i vanliga fall är jag en badkruka men den senaste veckan har jag badat tre gånger! Och jag gillar det verkligen så det blir säkert något mer badat i veckan. Jag har som mål att ta minst ett dopp i september. Det kallar jag utmaning. 

Söndagslunk.

  
Det här vädret gör det så njutfullt. Vi har varit ute nästan hela dagen. Bortsett från när vi kollade på cykel på tv. Då bakade jag samtidigt. En plåt knäckebröd, jordnötskladdkakor och ett bröd fyllt med chiafrö, mandlar, aprikoser, havre, linfrö och massor mer. Det sistnämnda blev riktigt gott och det ska ni få receptet på om jag kommer ihåg.

Cyklat

Jag har inte varit tillräckligt pigg för att åka och tävla i helgen. Men vi har iallafall kunnat träna någorlunda. 

Ikväll var jag och Keith ute på ett MTB pass. Vi testade vårat byte av sadelstolpar. Jag har en med setback och Keith har en utan. Inte nu längre eftersom vi bytte. För min del fungerade det bättre och för Keiths del så vart det inte riktigt bra då sadeln inte satt bra i fästet på den sadelstolpen. Vi får se hur vi ska lösa  det. 

Vi cyklade för övrigt i kommunens spår idag. De klipper bara gräset på fotbollsplanen, se bild på motionsspåren ovan. 

Jag försökte mig på att ta ett STRVA idag. Det gick inte bra, fattades 2 sekunder. 

Nu kröner vi helgen med kaffe, godis och film. 

2a gemensamhetspasset 


Det är trevligt att cykla ihop med andra. Denna veckan har jag varit social och hängt med på två rundor, även Keith var med idag.

Trevligt är även vädret. Det kommer att bli ett bad före solen gått ner.

Vi cyklade en stigrik teknisk runda som kallas Nästarundan. Mer klurigheter hittar man inte i Värnamo. Här finns det inte gott om stigar trots att det är gott om cyklister. Det är synd tycker vi.

Senast vi körde Nästarundan var det blött och halt, då gjorde jag ganska många missar och fotisättningar. Idag var de betydligt färre i det snustorra föret.

Kul att vi blev tre tjejer på passet. Carina och Gabbe är bra exempel på att det går lära sig och utvecklas hela livet. För ett par år sedan var de rena landsvägscyklister (i åldern 40-50) och nu åker de jättefint även i stökig terräng. Det är inspirerande att se. Men de är flitiga och ligger nog inte överdrivet mycket på soffan .

Sensommarkvällar

Vi bor i en ganska tyst och lugn stad, Värnamo, men gång om året brakar det loss ordentligt. Det kallas Värnamodagarna och då fylls centrumkärnan med tält, mattorg, ölstånd, musik, marknad, shower osv. Då går värnamoborna man ur huse och även vi tog oss ut och socialiserade i 2,5 h. Jag trivs generellt bättre med små bjudningar  och samkväm men det var trevligt ikväll också. 

Roligast att cykla

Inget slår ett cykelpass i sol och värme. Kroppen var okey idag och jag försökte hålla igen för att ha lite krafter kvar till imorgon. 

Fem varv på hemmabanan som har satt sig och börjar bli riktigt fin. Varvet är 3 km.  Invigde mina nya klubbkläder som beställdes i februari och kom förra veckan.   

Ett bad efter ett cykelpass är alltid rätt. Och sjön var helt stilla. Härligt.    

ett kliv fram och två bak

  
Ovan herrar hade aviserat om ett lugnt pass och det var precis vad jag var ute efter. Men det ändrades ganska snabbt och tempot skruvades upp. Jag har lite svårt för just det. Ibland finns det en anledning till att man vill ha ett visst pass. Men, eftersom kroppen var med och jag alltid tycker att det är roligare när det körs så vart det ett kul pass idag. 

Ett kliv fram och två bak.

Efter att ha tagit ett kliv fram under senare delen av juli fick kroppen nog. Förra veckan var två steg bak. Jag är trött och har extremt låg puls vid ansträngning och har dålig återhämtning. Med undantag för lördagspasset när jag hade normal puls och kapacitet när jag körde 4 varv på vår XC bana. Trots att det har varit så sedan olyckan blir jag lika tagen på sängen var gång, det är svårt att förstå. Men jag är inte den enda som har det kämpigt, även badbyxfabrikörerna har nog haft det tufft i sommar. 

Svårt med framtidsplaner

Eftersom det har känts bra sedan slutet på juni och då jag gjorde ett bra race i Motala 1a augusti var planen att fortsätta ligga i och försöka bättra på formen. Det finns några tänkbart roliga tävlingar kvar i höst. Bockstensturen, SM i XCM, Västgötaloppet bland annat. Jag får vänta in i det sista och se hur det känns. 

Glad för var bra pass jag kan tillryggalägga. Dagens pass var ett av de.